interwały biegowe

[...] jestem głodny po odżywce a po treningu wcinam batony proteinowe i po niedługim czasie posiłek. Plan treningu masz ok. Ja bym nie robił interwał + aero. Po prostu biegowy interwały to aero wiec zniszcz sie na interwałach. Zrób 20 min interwału na poziomie który pozwoli ci wrócic do domu na nogach a nie na czworakach. Masz dwa w jednym. Siłowy [...]

[...] Tak sobie pomyślałem żeby robić w tygodniu coś takiego: 1x lekki trening - lekki bieg 8-12km 1x średni trening - bieg 5-8km + przebieżki 1x intensywny trening - rozgrzewka + interwały (chcę dojść do interwałów 1km) + rozbieganie Daje to 3 treningi biegowe w tygodniu czyli tyle na ile mogę sobie pozwolić :). No i wpadł mały cheat meal. Pół [...]

[...] do lekarza po coś wziewnego. Nie przeszkadza mi to jakoś strasznie, problemy pojawiają się właściwie tylko jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten [...]

[...] 75s, peak contr action C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Biegowe/skakanka (?) – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, [...]

Panowie, bardzo dziękuję za rzeczową dyskusję:) Moje tętno maksymalne jest faktycznie dość wysoko, wynosi około 200... wydaje mi się, że analizując wykresy potrafię odróżnić już chwilowe piki elektrostatyczne od faktycznego wzrostu. Czytałem powyższą dyskusję i powiem Wam coś: stoi u mnie na półce i Daniels, i Friel i nawet trochę czytałem... [...]

Rt jest dobry, ale nie do triathlonu ;) A już na pewno nie jak robisz jednego dnia 2 treningi. A jak te 2 treningi to biegowe interwaly i tlenowy rower to umarł w butach. Ze 3 dni trzeba odpoczywać ;)

[...] Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: 2 tygodnie marsze po 1-2 h [...]

[...] spać, ale nic z tego. Wstałem ok. 23 zjadłem dwa duże kawałki ciasta, które zostało po Świętach i męczyłem się do 1 żeby zasnąć. W nocy budziłem się kilka razy. Pamiętam interwały z gry w piłkę, ale tam były przede wszystkim biegowe, trochę jakiejś gimnastyki, pierdół. Na krav maga były też ostre obwody: dużo przeskoków, podciągania, pompek, [...]

[...] będziesz podchodził. Nie obraź się ale wcale nie uważam, że u mnie było by lepiej. Zbieg ze Skrzycznego potrafi załatwić uda zwłaszcza, że już trochę będziesz miał w nogach. Pozostaje Ci trenować na podbiegach/zbiegach, robić wycieczki biegowe w terenie, interwały (dłuższe, tak jak Ajron pisał) i robić dużo wykroków ;-) Trzymam kciuki.

[...] zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 biegowe (bieg długi, interwały tempowe i podbiegi) /tydzień. Co z tych planów wyjdzie - zobaczymy.

Hej. Po pierwsze, jeszcze raz gratulacje za start i super opis. Dlugi, ale nie nudny. Mala uwaga do edycji... jak podzielisz tekst na kilka akapitow (plywanie, t1, rowr, t2, bieg etc) to sie bedzie czytalo jeszcze lepiej ;-). Strategia faktycznie chyba w punkt choc poczatkowo myslalem, ze rower za slabo. Jednak to moglo byc to co dalo ci przewage [...]

[...] z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy |-) Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF [...]

[...] Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Snatch L, P 20 kg 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 Plank x 3 Po pracy planowane interwały, oszczędzam gardło więc na bieżni. mechanicznej.

[...] musiałem wstać po ciśnieniomierz, ale i tak 119/79 i tętno 56. Normalnie było poniżej 50, średnio 45, ale w zeszłym tygodniu parę razy miałem okolice 65-70. Trzeba pilnować Zaraz buty biegowe na nogi i w drogę / las ;-) dzisiaj skipy, jutro interwały a w czwartek podbiegi ;-) i plaża, piasek i relaks ;-) i dobra śmietana bez karagenu ;-) :-D

[...] odpowiednio wielostawowe a przede wszystkim zadba o moje ramiona, co pod kątem kijków w górach będzie mi bardzo potrzebne. Kilometraż mięsięczny zamierzam trzymać w granicach 200 km. Tyle na szybko. Dzisiaj jeszcze tylko 2 x 3 km rozdzielone morsowaniem, we wtorek spacer półgodziny a w czwartek lecieuteńkie interwały.W sobotę o 6 rano start :)

Wtorek, poczatek ostatnich 3 tygodni ciezkich przygotowan do maratonu. Bieg - lacznie 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna [...]

[...] z reguły cieplejsze skarpety. A przy nieco głębszym śniegu stuptuty biegowe ratują sytuację. Zima jest super :-) Sęk w tym, że rzadko biegam po mieście :-P z reguły jak biegam interwały to nie więcej jak 30-45 minut to nawet zimna nie poczuję, natomiast jak już jadę na Ślężę i mam biegać długo to nawet ostatnio 2 pary skarpet nie pomogły ;-)

Ciapciak zaj**isty :) Moje sa rasowe, ale obie "losowe" - pierwsza ma wade zastawki serduszka, nie urosla i nikt jej nie chcial, pojechalem po egzemplarz wystawowy a wrocilem z ta sierota, bo nie sposob bylo jej nie wziac - taki miala smutek na mordzie. Druga - jako maluszek byla bardzo chora, niemal zdechla i stracila do rodzenstwa kilka tygodni [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]